Extrémní vydechování
Meditační techniky – zdraví
Co normálně děláte, když máte stres v práci, nebo když jste unaveni na konci dlouhého dne? Prosím nedávejte si šálek kávy, ani nezapínejte televizi. Krátká meditace vás může osvěžit během pár minut. Toto je osvěžující pětiminutovka, kterou si můžete vyzkoušet v práci nebo doma.
Návod
Tato meditace dělá divy, když jste ve stresu.
Začněte tím, že hluboce vydechnete.
Vždy začínejte vydechnutím. Zaměřte se na výdech, hluboký, mocný. Pokud jste vydechli úplně, ještě vtáhněte žaludek a vyčkejte po dobu tří sekund před dalším nádechem.
Pak se nadechněte tak hluboce, jak jen můžete. Zadržte dech na tři sekundy. Pak začněte vydechovat. Pak nádech, znovu výdech.
Vytvořte si rytmus dýchání. Dělejte to pomalu, ať dech zcela naplňuje a pak všechen opouští vaše tělo.
Když vydechujete hluboce, zbavujete tím vaše tělo toxických látek. Odhodíte stres.
Po 10-12 cyklech dýchání zjistíte, že stres je pryč, napětí je uvolněno!
zdroj www.nithyananda.org